Pace-Rechner: Pace, Laufzeit und Geschwindigkeit berechnen

Pace berechnen, Laufzeit berechnen, Tempo umrechnen

Dieser Pace-Rechner verbindet drei Größen: Strecke, Zeit und Pace (oder Geschwindigkeit). Zwei davon eingeben, die dritte wird berechnet. So lässt sich die Pace für einen 10-km-Volkslauf festlegen, die Marathon-Zeit zu einer Wunsch-Pace ermitteln oder das Laufband einstellen. Alles wird im Browser berechnet.

So funktioniert es

1. Im Reiter „Rechner“ zwei der Felder „Strecke“, „Zeit (h:min:s)“, „Pace“ und „Geschwindigkeit“ ausfüllen. Das berechnete Feld wird grün. Die „Schnellwahl“ setzt die Strecke mit einem Klick: 5 km, 10 km, Halbmarathon (21,0975 km), Marathon (42,195 km), 1 Meile, 100 m und 400 m.
2. Zeiten frei eintippen: „45:30“ heißt 45 min 30 s, „1:45:00“ und „1h45“ heißen 1 Stunde 45 Minuten, eine einzelne „50“ sind 50 Minuten.
3. Mit „Kilometer“ und „Meilen“ wechselt die Pace zwischen min/km und min/Meile, die Geschwindigkeit zwischen km/h und mph.
4. Der „Rechenweg“ zeigt jede Formel mit den eigenen Werten.

Pace oder Geschwindigkeit: Warum Läufer in Minuten pro Kilometer rechnen

Die Geschwindigkeit sagt, wie viele Kilometer man in einer Stunde schafft; die Pace, wie lange ein Kilometer dauert. Beides beschreibt dasselbe: 12 km/h entsprechen 5:00 min/km. Läufer nutzen die Pace, weil sie sich an jedem Kilometerschild mit der Uhr vergleichen lässt und leicht zu addieren ist: Bei 5:00 min/km ist Kilometer 6 nach 30:00 erreicht. Auf dem Laufband stellt man dagegen km/h ein: 10 km/h entsprechen 6:00 min/km.

Die Formeln mit genauen Beispielen

• Pace = Zeit ÷ Strecke: 10 km in 50:00 sind 3000 s ÷ 10 = 300 s, also 5:00 min/km.
• Geschwindigkeit = 3600 ÷ Pace in Sekunden: 3600 ÷ 300 = 12 km/h. Mit 1 Meile = 1,609344 km sind 5:00 min/km gleich 8:02,8 min/Meile und 7,46 mph.
• Zeit = Strecke × Pace: Ein Marathon mit 5:00 min/km dauert 42,195 × 300 = 12.658,5 s, also 3:30:58,5. Angezeigt wird 3:30:59: Zeiten werden auf die nächste Sekunde gerundet, eine halbe Sekunde wird aufgerundet; im Rechenweg bleibt die Zehntelsekunde stehen.
• Halbmarathon in 1:45:00: 6300 s ÷ 21,0975 = 298,6 s, also 4:58,6 min/km, angezeigt als 4:59.

Laufzeiten nach Pace

Ziel festlegen und die passende Pace wählen

Am besten von einer aktuellen Zeit ausgehen, nicht von einer runden Zahl. Strecke und Zielzeit eingeben: Die berechnete Pace ist der Richtwert für die Uhr. Vor dem Wettkampf lohnt es sich, sie im Training über einige Kilometer auszuprobieren.

Zwischenzeiten und Renneinteilung

Der Reiter „Zwischenzeiten“ übernimmt Strecke und Pace aus dem Rechner und zeigt für jeden Kilometer (oder jede Meile) und wichtige Teilstrecken die Gesamtzeit und die Abschnittszeit. Ein 10-km-Lauf mit 5:00 min/km ergibt 5:00, 10:00, 15:00 … 50:00. Mit „Negative Split“ wird die zweite Hälfte schneller: Bei 2 % teilt sich ein 10-km-Lauf in 45:00 in 22:44 (4:32,7 min/km) und 22:16 (4:27,3 min/km), bei gleicher Endzeit. Ein etwas verhaltener Start verhindert, dass man auf den letzten Kilometern einbricht.

Was die Zielzeit-Prognose nicht berücksichtigt

Der Reiter „Zielzeit-Prognose“ nutzt die Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Aus einem Halbmarathon in 1:45:00 ergibt sich für den Marathon eine geschätzte Zeit von 3:38:55; aus 10 km in 45:00 werden 1:39:17 im Halbmarathon. Die Schätzung setzt voraus, dass man für die Zielstrecke trainiert hat. Höhenmeter, Hitze, Wind und spezifisches Training fließen nicht ein: Ohne lange Läufe ist sie beim Marathon oft zu optimistisch.

Das sind allgemeine Hinweise und kein ärztlicher Rat. Vor einem intensiven Training bitte ärztlich untersuchen lassen, den Umfang langsam steigern und bei Schmerzen oder großer Hitze das Tempo herausnehmen.

Häufige Fragen

Wie rechne ich Pace in km/h um?

3600 durch die Pace in Sekunden teilen: 4:45 min/km sind 285 s, und 3600 ÷ 285 = 12,63 km/h. Der Reiter „Pace ↔ Tempo“ erledigt das und zeigt eine Tabelle von 3:00 bis 8:00 min/km.

Warum wird „3:30“ als 3 Minuten 30 Sekunden gelesen?

Zwei Zahlen mit Doppelpunkt gelten als Minuten und Sekunden. Für dreieinhalb Stunden „3:30:00“ oder „3h30“ eingeben.

Welche Pace brauche ich für eine Marathon-Zeit unter 3:30?

12.600 s ÷ 42,195 = 298,6 s, also 4:58,6 min/km. Mit glatten 4:58 min/km ist man nach 3:29:34 im Ziel.

Werden meine Eingaben irgendwohin geschickt?

Nein. Die letzten Einstellungen bleiben auf diesem Gerät, „Alles löschen“ entfernt sie.