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Intervall-Timer für Tabata und HIIT

Bereit

0:20

Gesamte Restzeit 4:00

Leertaste: starten, anhalten oder fortsetzen.

Vorlagen
Einstellungen der Einheit

Zeiten in Minuten:Sekunden (1:30) oder Sekunden (90). 0 = Phase entfällt.

Passen Sie die Intensität Ihrer Fitness an. Im Zweifel fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Meine Einheiten

Keine Einheit auf diesem Gerät gespeichert.

    Verlauf

    Beendete Einheiten erscheinen hier.

      Ein Intervall-Timer, den Sie aus der Entfernung lesen

      Dieser Intervall-Timer wechselt für Sie zwischen Belastung und Pause. Die Restzeit erscheint in sehr großen Ziffern, die Phase steht ausgeschrieben da („Belastung“, „Pause“) und ist farbig: Rot für Belastung, Grün für Pause. Ein Balken zeigt den Fortschritt, darunter die „Gesamte Restzeit“. Nichts wird übertragen: Einheiten und Verlauf bleiben auf Ihrem Gerät.

      So funktioniert Intervalltraining

      Kurze, harte Belastungen wechseln sich mehrmals mit Erholung ab.

      • Tabata: ein Protokoll aus einer japanischen Studie der 1990er-Jahre. 20 Sekunden sehr intensive Belastung, 10 Sekunden Pause, 8-mal: 8 × 30 s = genau 4 Minuten.
      • HIIT (hochintensives Intervalltraining): zum Beispiel 30 s Belastung und 30 s Pause oder 40 s und 20 s. Mit 10 Runden dauert jede Variante 10 Minuten.
      • EMOM („every minute on the minute“): Zu Beginn jeder Minute machen Sie eine feste Zahl an Wiederholungen, etwa 8 Burpees, und erholen sich bis zum nächsten Signal. „EMOM 10 Min.“ ergibt zehn Runden zu je einer Minute.
      • Intervalllauf: die klassische Einheit auf der Laufbahn. Die Vorlage „Intervalllauf“ hat 5 Minuten Aufwärmen, 10-mal 1 Minute schnell und 1 Minute locker traben, dann 5 Minuten Abwärmen: insgesamt 30 Minuten.

      So bedienen Sie den Timer

      1. Wählen Sie eine Vorlage oder füllen Sie die „Einstellungen der Einheit“ aus. Zeiten als Minuten:Sekunden (1:30) oder in Sekunden (90); 0 lässt die Phase weg.
      2. Auf Wunsch tragen Sie unter „Namen der Übungen“ Ihre Übungen ein, eine pro Zeile: Der Name steht während der Belastung groß im Bild, in der Pause sehen Sie die nächste.
      3. Klicken Sie auf „Start“ oder drücken Sie die Leertaste. „Anhalten“ friert die Zeit ein, „Weiter“ setzt an derselben Stelle fort, „Überspringen“ und „Zurück“ wechseln die Phase.
      4. „Vollbild“ vergrößert die Ziffern; „Bildschirm anlassen“ verhindert den Ruhezustand des Handys, sofern das Gerät es erlaubt.

      Die „Pieptöne“ erklingen in den letzten 3 Sekunden jeder Phase und beim Wechsel, hoch für Belastung, tiefer für Pause. „Sprachansage“ sagt „Belastung“, „Pause“ und den Namen der Übung; „Vibration“ lässt das Handy vibrieren.

      Beispiel: eine eigene Einheit

      Aufwärmen 1:00, Belastung 0:30, Pause 0:15, 6 Runden, 2 Sätze, Satzpause 1:00, Abwärmen 1:00. Auf jede Belastung folgt ihre Pause, nur am Ende des ersten Satzes ersetzt die Satzpause die 15-Sekunden-Pause. Die Rechnung: 12 Belastungen × 30 s = 6 Min., 11 Pausen × 15 s = 2 Min. 45 s, dazu 3 Minuten für Aufwärmen, Satzpause und Abwärmen. Der Timer zeigt „Gesamtdauer der Einheit: 11:45“. Bei 4 Übungen und 6 Runden bringt Runde 5 wieder die erste Übung, und jeder Satz beginnt die Liste neu.

      Zeiten passend zum eigenen Niveau

      Zum Einstieg lieber mehr Pause als Belastung: 20 s Belastung, 40 s Pause, 6 bis 8 Runden. Danach die Belastung verlängern oder die Pause kürzen, immer nur eine Änderung, von Woche zu Woche. Echtes Tabata heißt Vollgas; ein ruhigeres 20/10 ist trotzdem ein gutes Training. Unter „Meine Einheiten“ speichern Sie Ihre Varianten.

      Aufwärmen, Abwärmen und Sicherheit

      Ein paar Minuten lockere Bewegung bereiten Gelenke und Atmung vor; ein ruhiger Ausklang hilft bei der Erholung. Passen Sie die Intensität Ihrer Fitness an, hören Sie bei Schmerzen, Schwindel oder ungewohnter Atemnot auf und fragen Sie im Zweifel Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, vor allem beim Wiedereinstieg.

      Häufige Fragen

      Bleibt der Timer genau, wenn ich die App wechsle?

      Ja. Die Position wird aus der Startzeit neu berechnet: Nach 90 Sekunden in einem anderen Tab stimmen Phase und Zeit. Bei gesperrtem Handy kann das System den Ton stummschalten.

      Kann ich die Einstellungen während der Einheit ändern?

      Nein, damit die Zählung stimmt. Klicken Sie auf „Zurücksetzen“, ändern Sie die Werte und starten Sie neu.

      Wo werden meine Einheiten gespeichert?

      Im Browser dieses Geräts. Der „Verlauf“ listet beendete Einheiten mit Datum und Dauer.

      Warum höre ich keine Sprachansage?

      Sie nutzt die auf dem Gerät installierten Stimmen. Fehlen sie, weist eine Meldung darauf hin; die Pieptöne funktionieren weiter.