Körperfettanteil berechnen

Körperfett schätzen mit einem Maßband

Die Waage zeigt das Gewicht, aber nicht, wie viel davon Fett ist. Mit diesem Rechner können Sie Ihren Körperfettanteil berechnen, und zwar aus drei oder vier Umfängen, die Sie mit einem Schneidermaßband messen. Grundlage ist die Umfangsmethode der US Navy, eine veröffentlichte Formel, mit der die US-Marine seit Jahrzehnten ihr Personal einstuft. Daneben steht eine zweite Schätzung über den BMI, damit Sie beide Werte vergleichen können.

Sie erhalten den Körperfettanteil in Prozent, Fettmasse und fettfreie Masse in Kilogramm, das Verhältnis von Taille zu Körpergröße und eine Einordnung in fünf übliche Richtwert-Bereiche. Gerechnet wird ausschließlich in Ihrem Browser, keine Messung wird übertragen.

So funktioniert der Rechner

1. Unter „Einheiten“ bleibt „Metrisch (kg, cm)“ eingestellt, alternativ „Imperial (lb, ft, in)“. Bereits eingetragene Werte werden umgerechnet.
2. Wählen Sie „Mann“ oder „Frau“. Bei „Frau“ erscheint zusätzlich das Feld „Hüftumfang“.
3. Tragen Sie „Körpergröße (cm)“, „Halsumfang“ und „Taillenumfang“ ein. Der Prozentwert erscheint sofort.
4. Mit „Gewicht (kg)“ kommen Fettmasse und fettfreie Masse dazu, mit „Alter (Jahre)“ die Schätzung über den BMI.

Standardmäßig wird nichts gespeichert. Wer seine Werte über Wochen verfolgen möchte, setzt das Häkchen bei „Meine Maße auf diesem Gerät speichern“.

Richtig messen

Die Skizze im Rechner zeigt die drei Messstellen. Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße zusammen, möglichst ohne Kleidung an den Messstellen, und legen Sie das Maßband flach an, ohne einzuschnüren.

• Hals: direkt unter dem Kehlkopf, das Band nach vorn leicht abfallend.
• Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle, Bauch entspannt nach dem Ausatmen.
• Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.

Messen Sie zweimal und nehmen Sie den Mittelwert. Ein Zentimeter Unterschied an Hals oder Taille verschiebt das Ergebnis um knapp einen Prozentpunkt. Am besten messen Sie immer zur gleichen Zeit, etwa morgens vor dem Frühstück.

Die Formeln

Mit Maßen in Zentimetern und dem Zehnerlogarithmus:

• Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
• Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450

Angaben in Zoll rechnet der Rechner vorher in Zentimeter um (1 Zoll = 2,54 cm). Die Schätzung über den BMI folgt der Formel von Deurenberg (1991): 1,2 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht − 5,4, mit Geschlecht = 1 für Männer und 0 für Frauen. Sie kennt den Bauchumfang nicht und dient deshalb nur zum Vergleich.

Rechenbeispiel

Ein 45-jähriger Mann ist 178 cm groß und wiegt 82 kg, sein Halsumfang beträgt 39 cm, sein Taillenumfang 92 cm. Taille minus Hals ergibt 53; log10(53) = 1,7243 und log10(178) = 2,2504. Der Nenner beträgt 1,0324 − 0,19077 × 1,7243 + 0,15456 × 2,2504 = 1,0513, also 495 ÷ 1,0513 − 450 = 20,9 %. Das sind 17,1 kg Fettmasse und 64,9 kg fettfreie Masse, im Bereich „Durchschnitt“ für Männer. Das Verhältnis Taille zu Größe liegt bei 92 ÷ 178 = 0,52, also knapp über dem oft genannten Richtwert von 0,5. Sein BMI beträgt 25,9; nach Deurenberg ergibt sich 25,2 %, eine Abweichung von 4,3 Prozentpunkten.

Zum Vergleich: Ein Mann mit 180 cm, 38 cm Hals und 85 cm Taille kommt auf 16,1 %.

Die Richtwerte

Die Tabelle im Rechner nutzt die üblichen Bereiche aus Fitness-Tabellen: essenzielles Fett, athletisch, fit, Durchschnitt und erhöht. Die Grenzen unterscheiden sich nach Geschlecht, weil Frauen von Natur aus mehr essenzielles Fett haben. Es sind Orientierungswerte, keine medizinischen Normen.

Häufige Fragen

Wie genau ist die Berechnung?

Es handelt sich um eine Schätzung mit einer Unsicherheit von einigen Prozentpunkten. Am meisten nützt sie, um Veränderungen zu verfolgen, wenn Sie jedes Mal gleich messen.

Warum liefern die beiden Methoden unterschiedliche Werte?

Die Umfangsmethode berücksichtigt den Bauch, die BMI-Formel kennt nur Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Bei muskulösen Menschen überschätzt die BMI-Variante das Fett häufig.

Ist der Rechner für alle geeignet?

Nein. In der Schwangerschaft ist er nicht anwendbar, bei sehr muskulösen Sportlern, älteren Menschen und Jugendlichen kann er danebenliegen. Er ersetzt keine ärztliche Beratung.

Werden meine Maße gespeichert?

Nur wenn Sie „Meine Maße auf diesem Gerät speichern“ anhaken. Dann bleiben sie in Ihrem Browser, „Alles löschen“ entfernt sie wieder.